为提升工作室成员的心理素养，强化自我关怀意识，更好地赋能师生心理健康教育工作，近日，学校吴吉心理教育名师工作室组织全体成员开展线上读书分享活动，聚焦经典心理读物《自我关怀的力量》，以书为桥，共探自我关怀的实践路径。

     工作室要求成员们结合自身教育教学经验，带着问题研读《自我关怀的力量》。书中，作者克里斯廷·内夫关于“善待自己、共通人性、静观当下”的自我关怀核心理念，颠覆了“自我批评才是进步动力”的固有认知，让成员们对自我关怀有了全新的理解。

《自我关怀的力量》这本书让我深受触动。书中强调的以温暖、理解取代严厉自我批评的理念，也正是我和学生都需要的心理养分。在教学中，我发现许多学生内心都住着一个“批评者”，常因成绩、外貌或人际交往而自责，我会引导他们觉察那个声音，并用友好、支持的内在对话取代它。例如，当学生考试失利时，我鼓励他们像对待好朋友一样对自己说：“我知道你很难过，但一次失败不代表什么，我们一起看看哪里可以改进。”同时，作为教师，我也常陷入“做得不够好”的自责中。书中的“拥抱练习”和“改变批评式自我交谈”对我很有启发。在疲惫或沮丧时，我会轻轻拍拍自己的手臂，告诉自己：“你已经尽力了，照顾好自己的情绪也很重要。”这种简单的身体关怀，确实能带来平静与力量。我深深体会到，自我关怀不是纵容，而是一种深刻的情感智慧。当我们学会以善意对待自己的痛苦，才能真正以平和、包容之心陪伴学生成长。

——实验初中 孙燕楠

世界上78％的人都是对别人比对自己好，我们很擅长以友善包容的态度理解别人，但常以严苛、冷漠的态度对待自己。作者通过自己的实践经验在自助中领悟到“我们可以像对待别人一样友善的对待自己”。联想到学校中案例，有很多来心理咨询室的学生常以“考试失利便认定自己一无是处”，如果她能像安慰朋友那样对自己说“这次没考好只是暂时的，我可以找一找问题出在哪里”，而非陷入自我批评中，或许能更快的走出情绪低谷。

我们可能总渴望从外界获得爱与支持，希望得到安慰，但向外寻求帮助又很容易受挫，其实我们的内心就有一个可以关怀自己的人，那个人就是自己。在心理健康教育工作中，与其反复教学生“如何克服挫折”，不如先教他们“如何温柔地对待受挫的自己”。我们用对待别人的态度对待自己的时候，你会发现，你不再沉浸在痛苦中，你也可以做到“自给自足”。

——二十四中 韩月

翻开克里斯廷·内夫的《自我关怀的力量》，我仿佛触摸到了心理健康教育的另一层内核。作为一名初中心理教师，我深知青春期的孩子常困于自责、攀比的泥沼，却很少有人教他们如何温柔善待自己。 
    这本书打破了“自我关怀是自私”的误区，提出自我关怀的三要素：善待自己、共通人性、静观当下。这恰恰是初中生最需要的心理养分——他们不必因一次失利苛责自己，不必因孤独感而倍感异类，只需以平和的心态接纳不完美的自己。

在课堂上，我尝试将书中的理念转化为互动活动，引导学生写下对自己的“温柔寄语”。看着孩子们从拘谨到释然的表情，我愈发明白：自我关怀不是放任，而是给心灵松绑，让他们拥有对抗挫折的底气。

这本书不仅是学生的心灵指南，更是教育者的教学镜鉴。唯有先教会孩子关怀自己，才能让他们真正学会理解、包容他人。

——实验初中 黄逸莲

回想起心理课和咨询室里带着学生练习自我关怀与非暴力沟通，我教他们觉察情绪、善待自己，可我心里那个批评者的声音却从未停止——担心课没上好，担心学生来访处理不到位，担心未来的不确定，总是陷入在为还没发生的困难提前感到的焦虑中。

“善待自己不把自己当成待解决的问题，而是把自己看作有价值的、值得关心的活生生的人。”，这句话像一面镜子，照见我的矛盾：我能包容学生的失误，却把自己的焦虑视为“不该有的问题”。就像每次公开课前，我总是会反复预想糟糕场面，心里斥责自己“抗压能力太差”。如果这是我的学生，我大概会轻声问：“你观察到什么？感受到什么？现在需要什么？”可对自己，就只剩下沉默的紧绷。

我意识到，长期以来把“自我苛责”看作“自律”，把“忧虑未来”当作“负责”，实际上却持续消耗着自己的情绪资源。跟着书上第一次做拥抱练习的时候，我蜷在沙发上，连一个简单的自我拥抱都觉得“没必要”或“别扭”，这不就是我急需要转变的时刻吗？

自我关怀不是放任，而是把给予他人的理解与耐心，同样给予自己。虽然我永远无法消除所有焦虑，但我可以学习在焦虑袭来时，不推开它，也不被它淹没，而是像对待一个慌张的孩子那样，轻轻握住自己的手，说一句：“我知道，真的不容易。我在这里陪着你。”

我既是安慰者，也更是被安慰的人。

——遥观初中 孙云娟

细读名师工作室推荐的《自我关怀的力量》，仿佛为我打开了一扇新的教育之窗。书中“自我关怀不是自私，而是对生命本身的温柔接纳”的理念，让我结合日常教学实践有了深刻共鸣。

我校学生远离雪域家乡，在陌生的文化环境中既要适应学业压力，又要应对思乡之情与身份认同的困惑，很容易陷入自我苛责的困境。书中提出的“自我觉察、common humanity（共同人性）、自我善待”三维模型，恰好为解决学生的心理困扰提供了清晰路径。过去我更侧重引导学生“坚强面对”，却忽略了教会他们接纳自身的脆弱；而自我关怀理念提醒我，真正的心理韧性，源于对自己的理解与善待。

在今后的工作中，我将把书中的实操方法融入心理课堂：通过“情绪日记”引导学生觉察内心感受，用“同伴分享会”让学生明白“困境并非独属自己”，以“自我肯定练习”培养善待自己的能力。尤其要针对藏族学生的文化背景，设计贴合他们生活的活动，让自我关怀成为他们应对挑战的内在力量。

这本书不仅是学生心理健康的“指南”，更是教师自我成长的“养分”。唯有我们先学会关怀自己，才能更好地陪伴雪域少年在成长路上稳步前行，让每个孩子都能在自我接纳中

绽放独特光芒。

——西藏民族中学 刘倩

自我关怀是每个教育工作者的“必修课”。老师们要提高自我觉察、自我对话、自我关怀的能力，在关怀自我的同时，为学生传递温暖与力量，以更从容、更积极心态投入教育教学工作，用自我关怀的力量滋养身心，赋能成长。

（图文 工作室成员）