常州市实验初级中学学生菜单（2025年10月9日-10月15日）- 每周菜单- 常州市实验初级中学

10.9
餐段	类别	菜名	每份量	营养元素
午餐	大荤A	水煮牛杂	牛杂130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、锌、维生素 B 族、胆固醇
	大荤B	咖喱鸡块	鸡块100g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，磷硒钾铁锌，其他微量矿物质，B族维生素及脂溶性维生素
	大荤C	红烧基围虾	基围虾130g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，钙磷硒钾铁锌，其他微量矿物质，B族维生素及脂溶性维生素，虾青素
	小荤	咸肉白菜炖粉条	咸肉50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 B 族、维生素 C、胆固醇
	小荤	海鲜菇炒蛋	鸡蛋50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、镁、维生素( A、B族、D、C)
	蔬菜A	清炒菜心	菜心130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 A、维生素 B 族、维生素 C、维生素 K
	蔬菜B	蒜泥海带丝	海带丝100g	蛋白质，脂肪，碳水化合物，碘钾钙，其他矿物质，脂溶性维生素，水溶性维生素，膳食纤维，海带多糖
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	紫菜蛋汤		优质蛋白，维生素（A,B,D,E），矿物质，膳食纤维，甘露醇，紫菜多糖，卵磷脂
晚餐	大荤	烤牛排	牛排130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、锌、维生素 B 族、胆固醇
	大荤	红烧扇子骨	扇子骨130g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，钙磷铁锌，其他微量矿物质及B族维生素
	小荤	杏鲍菇炒肉片	肉片50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、镁、维生素( A、B族、D、C)
	小荤	蒜苔肉丝	肉丝50g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，钾铁，其他微量矿物质，维生素（B，C），蒜素
	蔬菜	韭菜绿豆芽	绿豆芽100g	碳水化合物，钾镁，维生素（B,C），膳食纤维，植物凝集素
	蔬菜	蒜泥生菜	生菜130g	碳水化合物，钾钙，维生素（C,K），莴苣素，类黄酮物质，膳食纤维
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	榨菜蛋汤		优质蛋白，钙铁磷钠，脂溶性维生素，B族维生素，膳食纤维。

10.10
餐段	类别	菜名	每份量	营养元素
午餐	大荤A	金汤肥牛	肥牛80g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，硒铁锌钠，其他微量矿物质，B族维生素，维生素 B12，β- 胡萝卜素，胆固醇
	大荤B	红烧翅中	翅中130g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，硒磷钠，其他微量矿物质，维生素（A.B2.B3)，
	大荤C	清蒸腊鸡腿	腊鸡腿130g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，硒磷钠，其他微量矿物质，维生素B族，
	小荤	番茄炒蛋	鸡蛋50g	蛋白质，脂肪，碳水化合物，磷钾钠其他微量矿物质及维生素（A.C.B2)，番茄红素
	小荤	鱼香肉丝	肉丝50g	蛋白质，脂肪，碳水化合物，磷铁硒钠其他微量矿物质及维生素（C.B1)
	蔬菜	清炒毛白菜	毛白菜130g	膳食纤维,维生素(C,B9),钾钙镁
	蔬菜	韭菜绿豆芽	绿豆芽100g	碳水化合物，钾钙，维生素（C,K），莴苣素，类黄酮物质，膳食纤维
	主食	黑米饭		蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，B族维生素，维生素E，矿物质，花青素，花色苷，植酸，多酚
	免费汤	玉米糊		蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、镁、铁、维生素 B 族、维生素 E
晚餐	大荤	水饺		优质蛋白,碳水化合物,脂肪,钾钙铁锌,维生素,膳食纤维
	大荤	黑椒牛仔骨	牛仔骨130g	优质蛋白，脂肪,维生素（A,B,C），铁锌硒钾
	小荤	丝瓜炒蛋	鸡蛋50g	优质蛋白,脂肪,维生素(A,B,C,D),矿物质,膳食纤维
	小荤	土豆肉片	肉片50g	优质蛋白,碳水化合物,脂肪,钾铁,维生素(B族),膳食纤维
	蔬菜	香菇青菜	青菜100g	蛋白质，脂肪，碳水化合物，钾钙其他微量矿物质及维生素（A.C.K.B9)
	蔬菜	红烧冬瓜	冬瓜130g	蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	主食	黑米饭		蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，B族维生素，维生素E，矿物质，花青素，花色苷，植酸，多酚
	免费汤	菠菜蛋汤		蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 A、维生素 B 族、维生素 C、维生素 K、胆固醇

10.11
餐段	类别	菜名	每份量	营养元素
午餐	大荤A	椒盐小酥肉	小酥肉130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、磷、钾、钙、铁、维生素 B 族、胆固醇
	大荤B	蒸鸡腿	鸡腿130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷、钾、钙、B族维生素、胆固醇
	大荤C	糖醋排骨	排骨130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷、钾、钙、B族维生素、胆固醇
	小荤	花菜肉片	肉片50g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，钙磷硒钾铁，其他微量矿物质，B族维生素，维生素C，维生素K及膳食纤维
	小荤	炖蛋	鸡蛋130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、胆固醇、维生素( A、D、B族)、磷、钙、钾
	蔬菜	蒜泥生菜	生菜130g	碳水化合物，钾钙，维生素（C,K），莴苣素，类黄酮物质，膳食纤维
	蔬菜	红烧豆腐	豆腐130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、钙、铁、B 族维生素
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	牛肉羹		蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、铁、锌、B 族维生素
晚餐	大荤	红烧翅根	翅根130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、铁、锌、B 族维生素
	大荤	豇豆牛柳	牛柳100g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、铁、维生素 B 族、维生素 C
	小荤	肉汁萝卜	肉片50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 B 族、维生素 C、胆固醇
	小荤	咖喱鸡丁	鸡丁50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、铁、锌、维生素 B 族、维生素 C
	蔬菜	酸辣包菜	包菜130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、维生素 B 族、维生素 C、维生素 K
	蔬菜	清炒莴苣丝	莴苣丝130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、维生素 B 族、维生素 C、维生素 E
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	菌菇汤		蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素 B族、维生素 D、多种氨基酸

10.13
餐段	类别	菜名	每份量	营养元素
午餐	大荤A	番茄牛腩	牛腩100g	优质蛋白，脂肪,维生素（A,B,C），铁锌硒钾，膳食纤维
	大荤B	脆皮烤肠	纯肉肠130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、磷、钾、铁、维生素 B 族
	大荤C	红烧鸭腿	鸭腿130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、铁、锌、维生素B族、维生素A
	小荤	回锅肉	肉片50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、磷、钾、铁、维生素B族
	小荤	西芹虾仁	虾仁50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素B族、维生素E、
	蔬菜	清炒毛白菜	毛白菜130g	膳食纤维,维生素(C,B9),钾钙镁
	蔬菜	蒜泥西兰花	西兰花130g	蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、钙、磷、铁、维生素A、维生素C、维生素K、维生素B族
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	红枣银耳汤		碳水化合物，维生素（B族，A,C）钾钙铁，氨基酸，膳食纤维
晚餐	大荤	香菇鸡块	鸡块100g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、铁、锌、维生素A、维生素B族
	大荤	百叶卷肉	肉110g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、铁、锌、维生素B族
	小荤	粉丝炒蛋	鸡蛋50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 A、维生素 B 族、维生素 D
	小荤	丝瓜肉片	肉片50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 A、维生素 B 族、维生素 C、胆固醇
	蔬菜	雪菜毛豆	毛豆仔100g	蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 B 族、维生素 C
	蔬菜	清炒鸡毛菜	鸡毛菜130g	蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、钙、磷、铁、维生素 A、维生素 C、维生素 K
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	豆腐蛋汤		蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 A、维生素 B 族、维生素 D

10.14
餐段	类别	菜名	每份量	营养元素
午餐	大荤A	黑椒扇子骨	扇子骨130g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，钙磷铁锌，其他微量矿物质及B族维生素
	大荤B	玉米炖排骨	排骨100g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素 B 族
	大荤C	盐水河虾	河虾130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素 B 族、胆固醇
	小荤	干锅包菜	肉片50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 B 族、维生素 C
	小荤	炖蛋	鸡蛋130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、胆固醇、维生素( A、D、B族)、磷、钙、钾
	蔬菜	娃娃菜油面筋	娃娃菜100g	脂肪，碳水化合物，钙钾，其他矿物质，脂溶性维生素，水溶性维生素，膳食纤维
	蔬菜	芹菜香干	芹菜80g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素B族、维生素C、维生素K、
	主食	小米饭		碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、钠、钾、磷、镁、钙、铁、锌、维生素 B 族、维生素 E
	免费汤	番茄蛋汤		蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素(A、B族、C)
晚餐	大荤	烤鸡腿	鸡腿130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素 A、维生素 B 族、维生素 D
	大荤	红烧肉圆	肉130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素B族、
	小荤	油焖茄子	肉丝50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素B族、维生素E
	小荤	冬瓜肉片	肉片50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、铁、维生素 B 族、维生素 C
	蔬菜	清炒毛白菜	毛白菜130g	膳食纤维,维生素(C,B9),钾钙镁
	蔬菜	糖醋藕片	藕130g	蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素B族、维生素C、维生素E
	主食	小米饭		碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、钠、钾、磷、镁、钙、铁、锌、维生素 B 族、维生素 E
	免费汤	青菜蛋汤		蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、维生素 A、维生素 B 族、维生素 C、维生素 K、胆固醇

10.15
餐段	类别	菜名	每份量	营养元素
午餐	大荤A	咕咾肉	鸡米花130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、铁、维生素 B 族
	大荤B	脆皮烤肠	肉肠130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、磷、钾、铁、维生素 B 族
	大荤C	茭白烧肉	肉100g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、维生素 B 族、维生素 C、胆固醇
	小荤	莴苣炒蛋	鸡蛋50g	优质蛋白，脂肪，碳水化合物，磷硒钾铁，其他微量矿物质，脂溶性维生素，水溶性维生素，膳食纤维及卵磷脂
	小荤	土豆肉片	肉片50g	优质蛋白,碳水化合物,脂肪,钾铁,维生素(B族),膳食纤维
	蔬菜	蒜泥毛白菜	毛白菜130g	膳食纤维,维生素(C,B9),钾钙镁
	蔬菜	清炒黄豆芽	黄豆芽130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钾、维生素( C、B族）、磷、钙
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	冬瓜海带汤		碳水化合物、膳食纤维、碘钾、维生素 C、B族维生素、钙、镁、铁、
晚餐	大荤	烤牛排	牛排130g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、磷、钙、铁、锌、维生素 B 族、胆固醇
	大荤	黄豆炖猪蹄	猪蹄100g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、维生素 B 族、胆固醇
	小荤	三色鸡丁	鸡丁50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、铁、锌、硒、维生素 A、维生素 B 族、维生素 C
	小荤	豇豆肉丝	肉丝50g	蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、铁、锌、硒、维生素 B 族、维生素 C
	蔬菜	蒜泥生菜	生菜130g	碳水化合物，钾钙，维生素（C,K），莴苣素，类黄酮物质，膳食纤维
	蔬菜	山药木耳	山药100g	蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钠、钾、磷、钙、铁、锌、硒、维生素 B 族、维生素 C、维生素 E
	主食	白米饭		蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质及维生素（B族，A,C,E），膳食纤维
	免费汤	榨菜蛋汤		质蛋白，钙铁磷钠，脂溶性维生素，B族维生素，膳食纤维。

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